Ano ang Dapat Gawin Pagkatapos ng Isang Pag-eehersisyo

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, mahalagang gumawa ng ilang mga hakbang upang matulungan ang iyong katawan na mabawi at mapakinabangan ang mga benepisyo ng iyong sesyon ng ehersisyo. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin pagkatapos ng ehersisyo:

1. Magpalamig: Gumugol ng ilang minuto sa pagsasagawa ng mababang intensity na ehersisyo o pag-uunat upang unti-unting maibalik sa normal ang tibok ng iyong puso at paghinga. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkahilo at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan.

2. Mag-stretch: Magsagawa ng static stretches upang mapabuti ang flexibility at maiwasan ang paninikip ng kalamnan. Tumutok sa mga kalamnan na iyong ginawa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

3. Hydrate: Uminom ng maraming tubig upang mapunan ang mga likidong nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa pinakamainam na pagganap at pagbawi.

4. Mag-refuel: Kumain ng balanseng pagkain o meryenda na naglalaman ng carbohydrates at protina sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Nakakatulong ito na mapunan ang mga tindahan ng glycogen at nagtataguyod ng pagkumpuni at paglaki ng kalamnan.

5. Pahinga: Bigyan ng oras ang iyong katawan na magpahinga at gumaling. Ang sapat na pahinga ay mahalaga para sa pagkumpuni at paglaki ng kalamnan.

6. Makinig sa iyong katawan: Bigyang-pansin ang anumang mga palatandaan ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi pangkaraniwang o matinding pananakit, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

7. Subaybayan ang iyong pag-unlad: Panatilihin ang isang talaan ng iyong mga pag-eehersisyo, kasama ang mga ehersisyo, set, at mga reps na isinagawa. Makakatulong ito sa iyong subaybayan ang iyong pag-unlad at gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong gawain kung kinakailangan.

8. Alagaan ang iyong katawan: Magsanay ng mahusay na pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagligo, paglalaba ng iyong mga damit sa pag-eehersisyo, at pag-aalaga sa anumang mga pinsala o namamagang bahagi. Makakatulong ito na maiwasan ang mga impeksyon at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.

Tandaan, iba-iba ang katawan ng bawat isa, kaya mahalagang makinig sa iyong katawan at ayusin ang iyong post-workout routine ayon sa iyong mga pangangailangan at layunin.

• Taon na itinatag
  --
• Uri ng negosyo
  --
• Bansa / Rehiyon
  --
• Pangunahing industriya
  --
• pangunahing produkto
  --
• Enterprise legal person.
  --
• Kabuuang mga empleyado
  --
• Taunang halaga ng output.
  --
• I-export ang Market.
  --
• Cooperated customer.
  --