VR

Aling Estilo ng Pagsasanay ang Tama Para sa Iyo?

Magsisimula ka man sa fitness o naghahanap ka ng bagong hamon, ang paghahanap ng istilo ng pagsasanay na iyong kinagigiliwan ay ang unang hakbang upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness!

 

Napakadaling magpakita sa iyong mga pag-eehersisyo kapag gusto mo ang iyong ginagawa. Iyon ang dahilan kung bakit ang paghahanap ng tamang istilo ng pagsasanay ay susi sa pananatiling nakatuon at motivated sa iyong mga pag-eehersisyo.

 

Mga istilo ng pagsasanay para sa lahat ng antas ng karanasan

Kung mayroon ka mang isang pares ng sapatos na pang-eehersisyo at isang maliit na espasyo, o mas gusto mong magsanay nang husto sa gym, mayroong isang istilo ng pagsasanay na maaaring umangkop sa anumang antas ng fitness at kagustuhan sa ehersisyo.

 

Pagsasanay sa lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan sa katamtaman hanggang sa mas mataas na intensity na mga full-body session, o maaari itong gumamit ng mga training split na nagta-target sa mga bahagi tulad ng mga binti, balakang likod dibdib, abs, balikat at braso.

 

Ito ay isang mainam na istilo ng pagsasanay kung masisiyahan ka sa pagbubuhat ng mga timbang sa gym at makakadagdag sa mga istilo ng pagsasanay na nakabatay sa cardio na ginagawa itong isang magandang opsyon kung ang layunin mo ay pahusayin ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness.

 

High-intensity strength training

Ginagamit ng mga high-intensity strength workout ang iyong bodyweight o weights bilang panlaban at sinasama ito sa mga high-intensity na ehersisyo upang bumuo ng lakas at muscular fitness.

 

Ang high-intensity strength training ay may kasamang mas iba't ibang diskarte sa pagsasanay na gumagamit ng mga diskarte tulad ng AMRAP, Tabata at mga superset upang makatulong na mapataas ang kalamnan at tibay. Maaari kang magsanay sa bahay gamit ang mga kagamitan tulad ng barbell, dumbbells o medicine ball, o gumamit ng mas malalaking kagamitan sa gym.

 

Powerbuilding

Pinagsasama ng ganitong paraan ng pagsasanay sa lakas ang mga elemento ng powerlifting at bodybuilding.

 

Ayon sa International Powerlifting Federation, ang powerlifting ay nakatuon sa pagsukat ng iba't ibang bahagi ng lakas sa tatlong partikular na disiplina - ang squat, bench press at deadlift.

 

Ang pagsasama-sama ng dalawang istilo ng pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malakas, mas mabigat at mapataas ang kalamnan.

 

Ang mga powerbuilding workout ay gumagamit ng gym equipment at pinaghalong mababang pag-uulit at mataas na pag-uulit na mga ehersisyo upang bumuo ng lakas at laki ng kalamnan. Kasama sa mga ehersisyo ang mga pangunahing paggalaw na iyong mga pangunahing pag-angat, na sinusundan ng mga galaw ng accessory na makakatulong upang magdagdag ng lakas ng tunog sa iyong session.

 

Mababang intensity ng cardio

Ang low-intensity cardio tulad ng paglalakad o pag-jogging ay isang mahusay na paraan upang simulan ang paggalaw ng iyong katawan nang regular sa una mong pag-eehersisyo. Nagbibigay ito ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng kapasidad ng aerobic kung kasama sa iyong fitness routine kasama ng iba pang mga istilo ng pagsasanay kahit isang beses sa isang linggo — kahit na nagsimula kang magsama ng mas matinding pag-eehersisyo.

 

habang ang low-intensity cardio ay nagbibigay ng mas kaunting stress sa iyong mga joints kapag isinama sa iba pang mga estilo ng pagsasanay sa isang well-structured na programa sa pag-eehersisyo, isa pa rin itong epektibong paraan upang mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan ng pinahusay na kapasidad ng aerobic.

 

Ang iba pang anyo ng low-intensity cardio na maaari mong subukan ay ang pagbibisikleta o paglangoy.

 

Yoga

Halos kahit sino ay maaaring subukan ang yoga - makakatulong ito na mapabuti ang iyong balanse at flexibility, ang yoga ay maaari ring makatulong na "bawasan ang stress, babaan ang presyon ng dugo at babaan ang iyong tibok ng puso."

 

Pilates

Ang Pilates ay unang ipinakilala noong 1920s ng physical trainer na si Joseph Pilates upang tumulong sa rehabilitasyon ng mga nasugatang mananayaw at atleta. Ngayon, ang pagsasanay ay inangkop bilang isang istilo ng pagsasanay upang umangkop sa sinumang gustong mapabuti ang kanilang balanse, lakas at flexibility.

 

Pinapahaba at pinauunat ng Pilates ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan sa balanseng paraan upang tumulong sa pagsulong ng hanay ng mga benepisyong pangkalusugan kabilang ang pinahusay na flexibility, lakas ng core at kahulugan ng full-body na kalamnan. 

Pangunahing impormasyon
  • Taon na itinatag
    --
  • Uri ng negosyo
    --
  • Bansa / Rehiyon
    --
  • Pangunahing industriya
    --
  • pangunahing produkto
    --
  • Enterprise legal person.
    --
  • Kabuuang mga empleyado
    --
  • Taunang halaga ng output.
    --
  • I-export ang Market.
    --
  • Cooperated customer.
    --

Ipadala ang iyong pagtatanong

Chat with Us

Ipadala ang iyong pagtatanong

Lakip:
    Pumili ng ibang wika
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Kasalukuyang wika:Pilipino