Asosiy kuch uchun 7 ta eng yaxshi mashq uskunalari: yakuniy qo'llanma

Qiziqarli kirish:

Asosiy kuch nafaqat sportchilar uchun, balki umumiy jismoniy tayyorgarligi va holatini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun zarurdir. Kuchli yadroga ega bo'lish jarohatlarning oldini olishga, muvozanatni yaxshilashga va kundalik faoliyatda barqarorlikni oshirishga yordam beradi. Kuchli yadroga erishish uchun mashg'ulotlaringizga to'g'ri mashq jihozlarini kiritish juda muhimdir. Ushbu yakuniy qo'llanmada biz mustahkam poydevor yaratish va fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan asosiy kuch uchun ettita eng yaxshi mashq uskunasini o'rganamiz.

Barqarorlik to'pi

Shveytsariya to'pi yoki mashq to'pi sifatida ham tanilgan barqarorlik to'pi sizning asosiy mushaklaringizni samarali tarzda nishonga oladigan ko'p qirrali uskunadir. Barqarorlik to'pi ustida o'tirish, yolg'on gapirish yoki muvozanatni saqlash orqali siz barqarorlik va nazoratni saqlab qolish uchun yadroingizni jalb qilasiz. Ushbu beqarorlik mushaklaringizni ko'proq ishlashga majbur qiladi, bu esa an'anaviy pol mashqlariga qaraganda ancha qiyin mashg'ulotni ta'minlaydi. Barqarorlik to'pi yadro kuchi va barqarorligini oshirish uchun turli xil mashqlar, jumladan, kramplar, taxtalar va ruscha burmalar uchun ishlatilishi mumkin.

Ab g'ildiragi

Ab g'ildiragi, shuningdek, ab rolik sifatida ham tanilgan, yadro mushaklarini kuchaytirish uchun kichik, ammo kuchli vositadir. Bu, birinchi navbatda, qorin bo'shlig'iga, obliklarga va pastki orqa tomonga qaratilgan bo'lib, umumiy yadro kuchi va barqarorligini yaxshilashga yordam beradi. Ab g'ildiragidan foydalanish shikastlanishning oldini olish va asosiy mushaklarni samarali jalb qilish uchun to'g'ri shakl va nazoratni talab qiladi. Oldingizda ab g'ildiragi bilan polga tiz cho'kib boshlang, so'ngra qorin bo'shlig'ingizni bog'lab, orqangizni to'g'ri tutgan holda oldinga aylaning. Orqaga qaytganingizda, o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytarish uchun yadrodan foydalanishga e'tibor qarating.

Bosu to'pi

Bosu to‘pi “Both Sides Up” so‘zining qisqartmasi bo‘lib, barqarorlik to‘pini tekis platforma bilan birlashtirgan noyob uskunadir. Ushbu ko'p qirrali vosita turli mushak guruhlarini, shu jumladan yadroni nishonga olish uchun turli usullarda ishlatilishi mumkin. Bosu to'pi ustida cho'qqilar, o'pkalar va taxtalar kabi mashqlarni bajarish orqali siz tanangizni barqarorlashtirish va muvozanatni saqlash uchun asosiy mushaklaringizni sinab ko'rasiz. Bosu to'pi mashg'ulotingizga beqarorlik elementini qo'shib, sizni barqaror ushlab turish uchun yadroingizni ko'proq ishlashga majbur qiladi. Bosu to'pini mashg'ulotlaringizga kiritish asosiy kuch, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.

Tibbiyot to'pi

Tibbiyot to'pi - bu asosiy mashqlar uchun ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan klassik jihoz. Ushbu og'irlikdagi to'p oddiy mashqlardan tortib, asosiy muskullarni samarali nishonga olish uchun rivojlangan aylanish harakatlariga qadar keng ko'lamli mashqlarda ishlatilishi mumkin. Asosiy mashg'ulotlaringizga qarshilik qo'shish orqali tibbiyot to'pi mushaklarning faolligini va kuchini oshirishga yordam beradi. Yadrongizni turli burchaklardan sinab ko'rish va umumiy barqarorlik va kuchni yaxshilash uchun siz ruscha burilishlar, yog'och chopgichlar va tepadan siljish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Kettlebell

Chovgum ko'p qirrali uskuna bo'lib, u butun tanani mashq qilish, jumladan, yadroni mustahkamlash mashqlari uchun ishlatilishi mumkin. Choynak tebranishlari, turkcha turish va shamol tegirmonlarini bajarish orqali siz kuch, quvvat va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun bir nechta mushak guruhlarini, shu jumladan yadroni ham jalb qilasiz. Chovgumning og'irligi sizning asosiy mushaklaringizni mashqlar paytida barqarorlik va muvozanatni saqlash uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi. Kettlebell mashqlarini kun tartibiga kiritish funktsional yadro kuchini rivojlantirishga va umumiy sport ko'rsatkichlarini oshirishga yordam beradi.

Xulosa:

Xulosa qilib aytganda, asosiy kuch umumiy fitnes uchun juda muhimdir va unga to'g'ri mashqlar jihozlari va maqsadli mashqlar orqali erishish mumkin. Barqarorlik to'plaridan tortib choynakchalargacha, kundalik ishingizga turli xil jihozlarni kiritish sizning asosiy mushaklaringizni sinab ko'rishga va kuch, barqarorlik va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. To'g'ri mashq jihozlarini tanlash va turli xil asosiy mashqlarni bajarish orqali siz mustahkam poydevor yaratishingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishingiz mumkin. Natijalarni maksimal darajada oshirish va shikastlanishning oldini olish uchun asosiy mashqlarni bajarishda shakl, nazorat va to'g'ri nafas olishga e'tibor berishni unutmang. Mashqlaringizga asosiy kuch uchun ushbu yettita eng yaxshi mashq uskunasini qo'shishni bugun boshlang va umumiy fitnesingiz va farovonligingizdagi farqni his eting.