Homiladorlik davrida ayollar sport zalidan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar: homiladorlik paytida xavfsiz fitnes uskunalari

Qiziqarli kirish:

Homiladorlik go'zal va mo''jizaviy sayohatdir, lekin ayni paytda u juda ko'p o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, ayniqsa jismoniy tayyorgarlik haqida gap ketganda. Ko'p ayollar homiladorlik paytida sport anjomlaridan xavfsiz foydalanishni davom ettirishlari mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Yaxshi xabar shundaki, to'g'ri ko'rsatmalar va ehtiyot choralari bilan ayollar homiladorlik paytida fitnes jihozlaridan foydalanishdan hali ham foyda olishlari mumkin. Ushbu maqolada biz homilador onalarga chaqalog'ining farovonligini yodda tutgan holda faol va sog'lom bo'lishga yordam berish uchun homiladorlik paytida ayollar sport zalidan xavfsiz foydalanishni muhokama qilamiz.

To'g'ri sport zalini tanlash

Homiladorlik paytida mashq qilish haqida gap ketganda, to'g'ri sport jihozlarini tanlash juda muhimdir. Kam ta'sirga ega va o'zgaruvchan tanangizni to'g'ri qo'llab-quvvatlaydigan mashinalarni tanlang. Yugurish yo'laklari, statsionar velosipedlar va elliptik trenajyorlar homilador ayollar uchun ajoyib tanlovdir, chunki ular bo'g'imlarga ortiqcha stress qo'ymasdan yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Birinchi trimestrdan keyin og'ir yuk ko'tarishdan yoki chalqancha yotishni o'z ichiga olgan har qanday mashqlardan qochish juda muhim, chunki ular bachadonga qon oqimini cheklab qo'yishi va bolaga zarar etkazishi mumkin.

Jismoniy mashqlar intensivligini sozlash

Homiladorlik paytida tanangizni tinglash va mashg'ulotlarning intensivligini mos ravishda sozlash juda muhimdir. Siz avvalgidek bir xil darajada mashq qila olmasligingiz mumkin va bu mutlaqo normal holat. Charchoq, bosh aylanishi yoki nafas qisilishi belgilariga e'tibor bering va o'zingizni juda qattiq tortmang. Intensivlikni kamaytiring, tez-tez tanaffus qiling va mashg'ulot davomida namlikni saqlang. Maqsad yangi shaxsiy rekordlarni o'rnatish emas, balki jismoniy tayyorgarlik darajasini saqlab qolish ekanligini unutmang.

Asosiy va tos bo'shlig'i mashqlariga e'tibor qaratish

Homiladorlik davom etar ekan, asosiy va tos bo'shlig'i mashqlariga e'tibor berish yanada muhimroq bo'ladi. Kuchli asosiy mushaklar va tos bo'shlig'i mushaklari o'sib borayotgan qorinni qo'llab-quvvatlashga, bel og'rig'ini kamaytirishga va tanangizni tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi. Ushbu muhim mushak guruhlarini kuchaytirish uchun kun tartibiga kegellar, tos bo'shlig'i egilishlari va o'zgartirilgan taxtalar kabi mashqlarni qo'shing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini juda ko'p yuklaydigan har qanday mashqlardan, masalan, to'liq o'tirish yoki burilish harakatlaridan saqlaning.

To'g'ri shakl va texnikadan foydalanish

Homiladorlik paytida sport zalidan foydalanishda to'g'ri shakl va texnika juda muhimdir. Orqa va bo'g'inlaringizga zo'riqish yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulot davomida yaxshi holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling. O'sib borayotgan qorinni qo'llab-quvvatlash uchun asosiy mushaklaringizni jalb qiling va shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan to'satdan harakatlardan qoching. Agar ma'lum bir mashinadan qanday qilib xavfsiz foydalanishni bilmasangiz, fitnes bo'yicha mutaxassisdan maslahat so'rashdan tortinmang. Sizning va chaqalog'ingizning farovonligi haqida gap ketganda, xafa bo'lishdan ko'ra xavfsizroq bo'lish yaxshiroqdir.

Suvsizlanish va tanaffuslar qilish

Hidratsiya har bir inson uchun zarurdir, ammo homiladorlik paytida u yanada muhimroq bo'ladi. Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling, shunda namlik saqlanib qoladi va qizib ketishning oldini oling. Tez-tez tanaffus qilishni va tanangizning signallarini tinglashni unutmang. Agar boshingiz aylanib, boshingiz aylansa yoki biron bir noqulaylik his qilsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating va dam oling. O'zingizning va chaqalog'ingizning farovonligini hamma narsadan ustun qo'yish juda muhimdir.

Xulosa:

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, homiladorlik paytida gimnastika jihozlaridan foydalanish to'g'ri ko'rsatmalar bilan xavfsiz va foydali bo'lishi mumkin. To'g'ri qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydigan, mashg'ulot intensivligini sozlaydigan, asosiy va tos bo'shlig'idagi mashqlarga e'tibor qaratadigan, to'g'ri shakl va texnikani qo'llaydigan, namlikni saqlab turuvchi va kerak bo'lganda tanaffus qiladigan kam ta'sirli mashinalarni tanlang. Har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin har doim tanangizni tinglang va shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ushbu ehtiyot choralarini inobatga olgan holda, bolangizni xavfsiz va sog'lom saqlagan holda, homiladorlik paytida faol va sog'lom bo'lishingiz mumkin. Esda tutingki, har bir homiladorlik har xil, shuning uchun mashg'ulotingizni shaxsiy ehtiyojlaringiz va cheklovlaringizga moslashtirish juda muhimdir. Motivatsiyani saqlang, xavfsiz bo'ling va prenatal fitnes olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab imtiyozlardan bahramand bo'ling.