Ayollar gimnastika jihozlarini isitish va cho'zish: mashqdan oldin va keyin zarur qadamlar

Qiziqarli kirish:

Sport zalida mashq qilish haqida gap ketganda, isinish va cho'zish ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan yoki tezda bajariladigan ikkita muhim komponentdir. Ko'pgina ayollar jismoniy mashqlar qilishdan oldin tanalarini to'g'ri tayyorlash va keyin sovish uchun vaqt ajratish muhimligini tushunmaydilar. Ushbu maqolada biz ayollar gimnastika jihozlari uchun isinish va cho'zishning ahamiyatini ko'rib chiqamiz, jarohatlarning oldini olish va ish faoliyatini yaxshilash uchun mashg'ulotdan oldin va keyin nima uchun bu qadamlar zarurligini o'rganamiz.

Isitishning ahamiyati

Jismoniy mashqlar uchun tanani tayyorlash uchun isitish seansi juda muhimdir. Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, mushaklaringizni kuchlanish yoki shikastlanishning oldini olish uchun asta-sekin harakatga keltirish kerak. Issiqlik yurak tezligini va qon aylanishini oshirishga yordam beradi, bo'g'inlarni bo'shatadi va mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilaydi. Mashg'ulotning ushbu boshlang'ich bosqichi sizni bo'lajak mashg'ulotning intensivligiga aqliy tayyorlaydi, bu sizning harakatlaringizga diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga imkon beradi.

Qanday qilib to'g'ri isinish kerak

Samarali isinish uchun mashg'ulot paytida bajariladigan mashqlarga taqlid qiladigan dinamik harakatlardan boshlang. O'z joyida yugurish, qo'l aylanalari, oyoqlarning tebranishlari va sakrashlar - bularning barchasi qon oqimini va tana haroratini ko'tarishning ajoyib usullaridir. Engil terni yo'qotish uchun isinish intensivligini asta-sekin oshiring, lekin ortiqcha kuchlanishdan saqlaning. Barcha asosiy mushak guruhlari va bo'g'imlariga e'tibor berishni unutmang, butun tanangiz oldingi mashg'ulotlarga tayyor bo'lishini ta'minlang.

Stretchingning afzalliklari

Issiqlik qon aylanishi va moslashuvchanlikni oshirishga qaratilgan bo'lsa-da, cho'zish mushaklarning elastikligini va umumiy harakat doirasini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Mashq qilishdan oldin cho'zish mushaklaringizni bajarmoqchi bo'lgan harakatlarga tayyorlashga yordam beradi, bu esa zo'riqish yoki ko'z yoshlari xavfini kamaytiradi. Mashqdan keyin cho'zish mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va mushaklarga qon oqimini rag'batlantirish orqali qattiqlikni oldini oladi. Gimnastika mashg'ulotlariga cho'zish mashqlarini kiritish ham vaqt o'tishi bilan jismoniy unumdorligingizni va holatingizni yaxshilashi mumkin.

O'z ichiga olish uchun cho'zish turlari

Isitish va sovutish rejimiga kiritishingiz kerak bo'lgan ikkita asosiy cho'zilish turi mavjud: statik cho'zish va dinamik cho'zish. Statik cho'zilishlar uzoq vaqt davomida bir pozitsiyani ushlab turishni o'z ichiga oladi, bu mushaklarning cho'zilishi va bo'shashishiga imkon beradi. Mushaklar issiq va egiluvchan bo'lganda, bu cho'zish mashqlardan keyin idealdir. Boshqa tomondan, dinamik cho'zilishlar tanangizni boshqariladigan tarzda to'liq harakat oralig'ida harakatlantirishni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi cho'zish qon oqimi va harakatchanlikni oshirish uchun isinish bosqichi uchun eng mos keladi.

Hammasini birlashtirish

Ayollar gimnastika anjomlari uchun isinish va cho'zishning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun ushbu bosqichlarni mashqlar muntazamligining izchil qismiga aylantirish juda muhimdir. Har bir mashg'ulotdan oldin isinish uchun kamida 10-15 daqiqa, keyin esa cho'zish uchun yana 10-15 daqiqa ajrating. Siz tanlagan mashqlarda ishtirok etadigan asosiy mushak guruhlariga e'tibor berishni unutmang va isinish va cho'zish paytida to'g'ri shaklga e'tibor bering. Mashq qilishdan oldin va keyin tanangizni etarli darajada tayyorlashga vaqt ajratsangiz, ishlashingizni yaxshilashingiz, jarohatlarning oldini olishingiz va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirishingiz mumkin.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, isinish va cho'zish - bu ayollar sport zalidagi jihozlar haqida gap ketganda, ularni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak bo'lgan muhim komponentlar. Ushbu mashg'ulotdan oldingi va keyingi tartiblar jarohatlarning oldini olish, moslashuvchanlikni yaxshilash va umumiy ish faoliyatini yaxshilash uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar rejimiga to'g'ri isinish va cho'zish usullarini kiritish orqali siz tanangizni sport zalining jismoniy talablariga yaxshiroq tayyorlashingiz mumkin, bu esa yanada samarali va foydali mashg'ulot tajribasiga olib keladi. Esingizda bo'lsin, tanangizga g'amxo'rlik qilish to'g'ri tayyorgarlik va tiklanishdan boshlanadi, shuning uchun fitnes sayohatingizdagi ushbu muhim bosqichlarni o'tkazib yubormang.