21 yildan ortiq vaqt davomida to'liq to'plamli og'ir tijorat sport zali uskunalarini professional ishlab chiqaruvchi. +86 13642520076
ky004@ky868.com
Bizning turmush darajamizning yaxshilanishi bilan sport zali fitnes asosiy usullardan biriga aylandi.Ko'p odamlar sport zaliga borib, barcha jihozlarni ko'rishadi, lekin undan qanday foydalanishni bilishmaydi. Bu ularni baland ovozda kuldiradi va tasodifiy jarohatlarga sabab bo'ladi, bu esa foyda keltirmaydi.Bugun biz sizni sport zalidagi umumiy jihozlar va ulardan qanday foydalanish bilan tanishtiramiz!
Kardio jihozlari
1.Tijorat treadmills
Yugurish yo'laklari har bir sport zalidagi eng mashhur jihozlardan biri bo'lishi kerak. Sport zallarida yugurish yo'laklaridan foydalanadigan odamlar odatda yugurishadi va bir-ikki soat yuguradiganlar ko'p.
A. Funktsiyalari:
Nishabni sozlash, tezlikni sozlash, kaloriyalar, yurak urish tezligini aniqlash, tezlikni nishab mashqlari vaqtini ko'rsatish, xavfsizlik tugmasi.
Xavfsizlik kalitining vazifasi favqulodda vaziyatda kalitni bosganimizda shikastlanish xavfini kamaytirishdir.
B. Ko'rsatmalar:
Tijorat treadmill ustida ikki oyog'ingiz bilan turing, yugurish yo'lakchasini ishga tushiring, mos qiyalik va tezlikni tanlang yoki yugurish yo'lakchasi bilan birga keladigan o'quv dasturini tanlang. Mashq qilish paytida ko'zingizni oldinga va oldinga va orqaga burang. tanasi. Agar mashq paytida tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, pauza tugmasini bosishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar oxirida bu yugurish yo'lakchasi bilan sekin sekinlashish va yurak urish tezligini sekin tiklashning eng xavfsiz usuli hisoblanadi.
2.Eliptik mashina
Elliptik mashina kosmosda yuruvchi deb ham ataladi. Yugurish yo'lakchasidan farqli o'laroq, elliptik mashina qo'l va oyoqlarni samarali mashq qilishi mumkin.
A. Funktsiya:
ishga tushirish va to'xtatish tugmasi, qarshilik qo'shish va ayirish.Rejim tanlash Asosan, ko'pchilik elliptik mashinalarda 9 dan kam bo'lmagan rejimlarni tanlash mumkin, bu yangi boshlanuvchilar uchun foydalidir. Biz mashq qilishni bilmaganimizda, mos keladigan rejimni tanlashimiz mumkin. va o'z maqsadlarimizga muvofiq mashq qilamiz.
B. Ko'rsatmalar:
Barcha oyoqlaringiz bilan elliptik mashinada turing, mos keladigan mashg'ulot rejimini o'rnating, ko'kragingizni ko'taring va qorinni torting. Buning bir usuli - yurak urish tezligini qo'lingizda ushlab turish. Bundan tashqari, biz tebranish qo'lini ushlab, oyoqlarni oldinga va orqaga haydash uchun dumba va sonlarning kuchidan foydalanishimiz mumkin. , kuch ishlatish uchun tizza va buzoqlaringizni ishlatishdan saqlaning. Jismoniy mashqlar ta'siriga erishilmaydi, balki tizzalaringiz ham osonlikcha shikastlanadi.
Kuchli uskunalar
1.O'tirgan ko'krak qafasi mashinasi
Ko'krak mushaklari barcha mushak guruhlari ichida eng ko'zga ko'ringan bo'lib, shuningdek, yaxshi figuraning belgilaridan biridir.
Maqsadli mushaklar: katta pektoralis, triceps brachii
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar:
Uskunaga o'tiring, dumbaning orqa tomoni suyanchiqga yaqin, orqa tekis, yelka kamarlari cho'kib, yelka pichoqlari biroz orqaga tortilib, tutqichni ikki qo'l bilan ushlab turing va tutqich masofasi elkangizning kengligidan 1,5 baravar ko'p bo'lsin. .Tirsaklaringizni qulflamasdan nafas oling va barni oldinga suring. Nafas oling va barni boshlang'ich holatiga qaytaring. Ehtiyot bo'ling, ko'kragingizni egmang yoki elkangizni qismang.
2.Yuqori pastga tushirish mashinasi
Bizning tanamizdagi eng katta mushak guruhlaridan biri sifatida, orqa ham ko'plab fitnes ixlosmandlarining mashq qilish uchun sevimli qismlaridan biridir.
Nishon muskullar: latissimus dorsi, teres major, trapezius, biceps
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar:
Ikkala qo'lingiz bilan tortish chizig'ini to'liq ushlang, ushlash masofasi elkangizning kengligidan 1,5 marta. Skameykaga o'tirib, elkama pichoqlarini biroz orqaga torting. Nafas olish. Tutqichni klavikulaning yuqori qismiga tortib olish uchun yuqori qo'llarni haydash uchun latissimus dorsi mushaklaridan foydalaning. Bu vaqtda yelka pichoqlari tortiladi va elkama-kamarlar cho'kadi. Nafas olish va latissimus dorsi mushaklari asta-sekin boshlang'ich nuqtaga qaytish uchun yuqori qo'llarni boshqaradi.
3.Oyoqli press mashinasi
Oyoq mashqlari ko'p odamlar qo'rqadigan mashg'ulotdir. Hatto uzoq vaqt davomida mashq qiladigan odamlar ham oyoqlarini mashq qilishdan qo'rqishadi, ammo oyoqlarni mashq qilish mushaklarni qurishning eng samarali usuli hisoblanadi.
A.Nishon muskullar: to‘rt boshli boshli boshli boshli mushaklar, son mushaklari, gluteus maximus
B. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar:
Mashinaning tepasiga diagonal ravishda o'tiring, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, tutqichlarni ushlang, dumbalaringizni torting, ko'kragingizni ko'taring, tizzalaringizni 90 ° ga tushirish uchun to'rt boshli oyoq bilan nafas oling, to'rt boshli oyoq bilan nafas oling va ularni boshlang'ich nuqtasiga qadar cho'zing. pozitsiya. , baxtsiz hodisalar oldini olish uchun mashq paytida tizza bo'g'imini to'g'rilamang.
Sport zalida ko'plab mashinalar mavjud, ular orasida nafaqat yuqorida ko'p ishlatiladigan mashinalar, balki boshqa ko'plab mashinalar va erkin vaznli mashinalar ham mavjud. Bu erda biz sizga faqat ba'zi bir keng tarqalgan fitnes jihozlari bilan tanishtiramiz. Mashq qilish usullari, jihozlardan foydalanish texnikasi va uskunadan foydalanishning to'g'ri usulini o'zlashtirish sizga yaxshi mashqlar natijalarini beradi!
.