BIZ HAQIMIZDA
VR

Aerobik mashqlarda oldini olish kerak bo'lgan bir nechta tushunmovchiliklar

Keling, kardiotexnika fitnesiga oid ba'zi tushunmovchiliklarni ko'rib chiqaylik.

 

Mif 1: Aerobik mashqlar qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi

Aslida:Uzoq muddatli aerobik mashqlar nafaqat yog'ni, balki mushaklarni ham iste'mol qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikki soatlik o'rtacha aerob mashqlari tanadagi leytsinning 90 foizini - mushaklarning o'sishi uchun juda muhim bo'lgan aminokislotalarni yo'q qilishi mumkin.

 

Mif 2: Avval aerob mashqlarini bajaring, keyin ingichka bo'lish uchun kuch mashqlarini bajaring.

Aslida:Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun aerobik faoliyatda ma'lum bir intensivlik talab qilinadi. Ideal usul maksimal yurak tezligining 70% dan ortig'iga erishishdir.Kuchli mashqlarning maqsadi mushaklarni oshirishdir. Eng oqilona yo'l - qisqa isinishdan so'ng birinchi navbatda kuch mashqlarini bajarish, keyin esa aerob mashqlarini bajarishdir.Agar siz aerobik faoliyatni birinchi o'ringa qo'ysangiz, chunki u mushaklardagi glikogen zahiralarini kamaytiradi, siz vazn yo'qotmasligingiz mumkin, lekin aslida kilogramm olishingiz mumkin. Aksincha, agar siz birinchi navbatda kuch mashqlarini bajaring, siz tezda kerakli joyga etib borasiz va aerobik jihatdan tayyor bo'lasiz.

 

Mif 3: Ko'p aerobik va engil kuch mashqlarini bajarish mushaklarni ushlab turish bilan birga tanadagi kiruvchi yog 'miqdorlarini kamaytirishga yordam beradi.

Darhaqiqat: Tana yog'i testi yog'ning boshqa tana to'qimalariga (mushak, suyak va boshqalar) nisbatini ko'rsatadi. Yog'ni yo'qotishning kalitlaridan biri ko'proq mushaklarga ega bo'lishdir. Haqiqatan ham, asabiy tana shaklini yaxshilashning faqat ikkita usuli bor. , ya'ni iloji boricha ko'proq yog'ni yo'qotish va iloji boricha ko'proq mushaklarni rivojlantirish.Aerobik mashqlarni tanlagan odamlar, albatta, yog'ni yo'qotish maqsadiga erishishlari mumkin, ammo ular haddan tashqari aerobik mashqlar bilan shug'ullanganda, kuch mashqlarini tark etadilar yoki engil kuch mashqlarini bajaradilar. , umumiy mushak massasini saqlab qolish uchun, albatta, etarli emas. Agar umumiy mushak massasi kamaytirilsa, dam olish holatida metabolizm tezligi pasayadi va shunga mos ravishda tanadagi yog 'miqdori ortadi.

Yog'-mushak nisbatini o'zgartirish uchun umumiy mushak massasini rivojlantirish va ushlab turish uchun nisbatan og'ir kuch mashqlarini qo'llash kerak. Kuchli mashqlaringizdan so'ng, o'rtacha va yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarni bajaring.

 

Mif 4: Past intensivlikdagi aerobik mashqlar ko'proq yog'ni yoqadi.

Aslida: Yog 'yo'qotish printsipi shundaki, siz har kuni o'zlashtirganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Yuqori intensivlikdagi mashqlar past intensivlikdagi mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi.Mashq qilish fiziologlari mashqlar miqdori maksimal yurak tezligining 60% ga yetganda, organizm shakar (glikogen) yoki oqsil (mushak) dan ko'ra ko'proq yog' iste'mol qilishini aniqladi. Ammo jismoniy mashqlar intensivligi yuqori bo'lsa, ya'ni maksimal yurak urish tezligi 75% dan ortiq bo'lsa, organizm energiya manbalari sifatida to'g'ridan-to'g'ri yog', shakar va oqsildan foydalanadi.

 

Mif 5: Qo'shimcha shirinliklar yoki boshqa mazali taomlarni yo'q qilish uchun yana 20 daqiqa aerob mashqlarini bajaring.

Tana mashg'ulotlarga moslasha olmasa, mushaklarning o'sishi va yog 'yo'qotish maqsadlariga erishish juda qiyin. Chunki haddan tashqari mashq qilish katabolik gormonlarning ortiqcha ajralishiga olib keladi, bu esa mushaklarga yopishadi va ularning sintezlanishiga to'sqinlik qiladi.

Haqiqatan ham:Agar siz yegan ortiqcha shirinliklarni yoqib yubormoqchi boʻlsangiz, vaqti-vaqti bilan aerob mashqlari vaqtini uzaytirishning yomon joyi yoʻq, lekin agar u odat boʻlib qolsa, natija foydali emas, balki faqat zararli boʻladi. ortiqcha ovqatlanish uchun bahona sifatida mashq qilish vaqti, siz o'zingizni haddan tashqari mashg'ulot holatiga qo'ydingiz va tanangiz ortiqcha mashg'ulot charchoqlaridan xalos bo'lishga vaqt topa olmaydi.


Asosiy ma'lumotlar
  • Yil tashkil etilgan
    --
  • Biznes turi
    --
  • Mamlakat / mintaqa
    --
  • Asosiy sanoat
    --
  • Asosiy mahsulotlar
    --
  • Korxona yuridik shaxs
    --
  • Jami xodimlar
    --
  • Yillik chiqish qiymati
    --
  • Eksport bozori
    --
  • Koopered mijozlari
    --
Chat with Us

Sizning so'rovingizni yuboring

Ilova:
    Boshqa tilni tanlang
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Joriy til:O'zbek