Dumbbell mashq qilish usuli

Dumbbell - bu mushaklarni mashq qilish uchun sport zali aksessuarlarining bir turi bo'lib, asosan mushaklar kuchini mashq qilish va mushaklar birikmasi harakatini mashq qilish uchun ishlatiladi. Muntazam gantel mashqlari ko'krak, qorin, elkalar, oyoqlar va boshqa qismlardagi mushaklarni samarali mashq qilishi mumkin. Xuddi shu effektga ega bo'lgan boshqa fitnes uskunalari bilan solishtirganda, dumbbell mashqlari usullari yanada xilma-xil va sodda.

Birinchidan, biceps, triceps va ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun gantellardan qanday foydalanishni o'rganing. Biseplarni mashq qilish usullariga gantel jingalaklari, o'zgaruvchan gantel jingalaklari, o'tirgan gantel jingalaklari, egilgan gantel jingalaklari, moyil taxta qo'l jingalaklari, cho'zilgan jingalaklar, bolg'acha jingalaklari va boshqalar kiradi. .Trisepsni mashq qilish usullari orasida egilish va cho'zilgan bo'yin qo'llarini cho'zish, o'tirgan holda bo'yin qo'llarini egish va kengaytirish, bir qo'lda bo'yin qo'llarini bukish va kengaytirish. Ko'krak mushaklarini mashq qilish usullariga gantelli dastgoh pressi, moyil gantelli dastgoh pressi, dumbbell chivinlari, bel kiradi. tekis dumbbell pashshasi va boshqalar.

Yelka va orqa uchun gantel mashqlari. Yelkalarni mashq qilish usullariga gantelni bosish, egilgan lateral ko‘tarish, gantelni yelka qisish, gantelni lateral ko‘tarish, gantelni oldinga ko‘tarish, oldinga navbat bilan ko‘tarish, moyil lateral ko‘tarish va boshqalar kiradi. -qo'l gantel qatorlari, gantel yelkalarini qisish, yotgan holda ko'tarish va h.k.

Qorin bo'shlig'i, qo'llar va oyoqlar uchun gantel mashqlari. Qorin bo'shlig'i mashqlari gantelning lateral kengaytmalarini o'z ichiga oladi. Qo'l mashqlariga qo'lda gantel jingalaklari, qo'l ostidagi gantel jingalaklari, bitta qo'ng'iroqli ichki aylanishlar, bitta qo'ng'iroqli tashqi aylanishlar, tik yuqoriga aylanishlar va tik orqaga aylanishlar kiradi. Oyoq mashqlariga gantel bilan cho'zilish, dumbbell o'pkasi, gantelni ko'tarish va boshqalar kiradi.

Nihoyat, keling, gantel bilan mashq qilishda ehtiyot choralari haqida gapiraylik.Dambil bilan mashq qilishda siz gantel harakatlarining asosiy qoidalarini o'zlashtirishingiz kerak. Mashq qilishda harakatlar standart bo'lishi kerak, aks holda siqilish yoki cho'zish oson.Shu bilan birga, mashqlar effektiga tezda erishmoqchi bo'lsangiz, turli og'irlikdagi dumbbelllarni tez-tez almashtirmang va mashq vaqtini uzaytiring. Siz buni bosqichma-bosqich bajarishingiz kerak va siz bir xil mashq usulidan foydalana olmaysiz. Yaxshiroq natijalarga erishish uchun turli mashqlar usullarini o'zgartirishingiz kerak.

• Yil tashkil etilgan
  --
• Biznes turi
  --
• Mamlakat / mintaqa
  --
• Asosiy sanoat
  --
• Asosiy mahsulotlar
  --
• Korxona yuridik shaxs
  --
• Jami xodimlar
  --
• Yillik chiqish qiymati
  --
• Eksport bozori
  --
• Koopered mijozlari
  --