Yangiliklar
VR

Toqqa chiqish mashinalari asosan qaysi mushaklarni mashq qiladi?

Fitnes jarayonida odam turli xil fitnes jihozlaridan foydalanishi kerak, ammo fitnes uskunalari juda xilma-xil bo'lganligi sababli, to'g'ri kardio jihozlarini tanlash muhimdir.

Toqqa chiqish mashinasi sport zalida juda yaxshi jihozdir.Xo'sh, toqqa chiqish mashinasi asosan qaysi mushaklarni mashq qiladi?

 

1. Quadriseps

Kuadriseps mushaklari sonning old tomonida joylashgan bo'lib, toqqa chiqishda muhim rol o'ynaydi.Toqqa chiqish mashinasi tog'ga chiqish va zinapoyaga chiqish harakatlarini taqlid qilish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, toqqa chiqish mashinasi mashqlari paytida, pedal harakatining har bir bosqichi to'rt boshli mushaklar tomonidan boshqarilishi kerak.

 

2.Biceps femoris

Ikki boshli femoris mushagi sonning orqa tomonida joylashgan bo'lib, alpinistning tizzasini bukishda ishlatiladi. Ayniqsa, zinapoyadan foydalanganda, har bir qadam biceps femorisni rag'batlantirishi mumkin.

 

3.Buzoq mushaklari

Alpinist mashinasidan foydalanish vaqtida buzoq mushaklari ham mashqda ishtirok etadi va qattiq holatda bo'ladi.Alpinist mashinasida oyoqlarning uzluksiz o'zgaruvchan oldinga va orqaga harakatlanishi buzoq mushaklarini rag'batlantirishi va shu bilan buzoqni mashq qilishi mumkin. mushaklar.

 

4.Bel va qorin mushaklari

Alpinizm mashqlari paytida oyoqlarning harakatlari bel va qorin mushaklarini tortib olishi mumkin, shuning uchun bel va qorin mushaklari ham pedallashtirish jarayonida mashq qilishlari mumkin.

 

5. Dumba mushaklari

Alpinizm mashinasi mashqlarida simulyatsiya qilingan alpinizm harakatlari dumba gluteus maximus mushaklarini ishtirok etish va mashq qilish uchun harakatga keltirishi mumkin.

 

Toqqa chiqish mashinasida mashq qilish uchun qancha vaqt ketadi?

Agar siz toqqa chiqish mashinasini yaxshiroq mashq qilish effektiga ega bo'lish va kardiopulmoner funktsiyani yaxshilash uchun foydalanmoqchi bo'lsangiz, mashqlar paytida qarshilikni 6-8 ga sozlashingiz, 20 daqiqa davom etishingiz va yurak tezligini taxminan 100-120 / daqiqada ushlab turishingiz mumkin.

 

Haftada necha marta toqqa chiqish mashinasida mashq qilish kerak?

Toqqa chiqish mashinasi sonning old qismidagi quadriseps, sonning son qismi va gluteus maksimal mushaklarini mashq qilishda hali ham samarali, ammo mashqlar effektiga erishish uchun siz haftasiga kamida 3 marta mashq qilishingiz kerak.

 

 

Toqqa chiqish mashinasidan qanday foydalanish kerak?

1. Tutqichni qo'llaringiz bilan engil ushlang yoki barmoqlaringiz bilan tutqichga teging, chunki muvozanatni saqlash uchun sizga ozgina yordam kerak. Eng yaxshi holat qo'llaringizni bo'shatib qo'yish va ularni ikki tomondan erkin osib qo'yishdir. tana. Shunday qilib, siz nafaqat kardiopulmoner funktsiyangizni kuchaytirasiz, balki muvozanat qobiliyatini ham shubha ostiga qo'yasiz. Agar siz yetib olish uchun rulni ushlab turishingiz kerakligini bilsangiz, siz tanlagan tezlik juda tez, uni osongina sekinlashtirishingiz mumkin.

2. Tik turganingizda, oldinga bir oz egishingiz mumkin, lekin orqangizni kamaytirmang, tanangizni chapga yoki o'ngga burishiga yo'l qo'ymang. Chapga yoki o'ngga egilish juda uzoq qadam bo'lishi mumkin. Yelkangizni bo'shashtiring, orqangizni biroz chimchilab, qorin mushaklarini torting.

 

3.Har safar bir xil qadam uzunligini ushlab turish yaxshidir va juda qisqa emas. Agar qadam uzunligi juda qisqa bo'lsa, energiya sarfi kamayadi va fitnes effekti qoniqarsiz bo'ladi.

 

4.Oyog'ingizning butun tagini pedalga qo'yishga harakat qiling. Agar siz oyoq uchida tursangiz, buzoq mushaklari tezda charchaydi, bu sizning fitnes vaqtingizni qisqartiradi va kutilgan natijalarga erisha olmaydi.

 


Asosiy ma'lumotlar
  • Yil tashkil etilgan
    --
  • Biznes turi
    --
  • Mamlakat / mintaqa
    --
  • Asosiy sanoat
    --
  • Asosiy mahsulotlar
    --
  • Korxona yuridik shaxs
    --
  • Jami xodimlar
    --
  • Yillik chiqish qiymati
    --
  • Eksport bozori
    --
  • Koopered mijozlari
    --

So'rovingizni yuboring

Chat with Us

Sizning so'rovingizni yuboring

Ilova:
    Boshqa tilni tanlang
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Joriy til:O'zbek