To'g'ri fitnes usuli bilan natijalar yaxshilanadi va yaxshilanadi

Fitnes ham usullarga e'tiborni talab qiladi. Noto'g'ri fitnes xatti-harakatlari nafaqat fitnes natijalariga erisha olmaydi, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazadi.Shuning uchun noto'g'ri fitnes usullaridan uzoqroq turing. Axir, salomatlik birinchi maqsaddir. O'zingizga mos keladigan fitnes usulini toping va unga uzoq vaqt amal qiling, shunda natijalar yanada yaxshilanadi!

Mana bir nechta to'g'ri fitnes usullari:

1. 
   

2. 1.Mashq qilishdan oldin isinish kerak

Fitnes mashg'ulotlaridan oldin etarli darajada isinish mashqlari mushaklarning kuchlanishi va ligamentlarning shikastlanishini oldini oladi. 5-10 daqiqa davomida tanangizni harakatga keltiring. Bu sizning fitnes tartibingiz uchun ajoyib boshlanishdir!

2.Harakatlar standartlashtirilgan bo'lishi kerak

Noto'g'ri harakatlar bo'g'imlarga, mushaklarga va ligamentlarga kutilmagan zarar etkazishi mumkin.Masalan, shtanga bilan mashq qilish paytida, agar siz ko'kragingizni ushlab, belingizni kamaytirsangiz, bu nafaqat mashg'ulot sifatiga ta'sir qiladi, balki bel umurtqasining shikastlanishiga ham sabab bo'ladi. , yomon holat va tartibsiz harakatlardan qochish uchun siz murabbiy yoki professional rahbarligida mashq qilishingiz mumkin.

3.Jismoniy mashqlar intensivligi o'rtacha bo'lishi kerak

Turli fasllar va muhitlarda jismoniy mashqlar miqdori mos ravishda sozlanishi kerak.Ayniqsa, fitnes mashg‘ulotlari zonalari yuqori intensiv mashqlar uchun mos emas va siz “tezkor natijalar”ga intilishda o‘z holatingizni e’tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.O‘zingizni noqulay his qilganingizda yoki yuragingiz tezroq uriyotganini va bir nafasda gapni tugata olmasligingizni aniqlang, bu sizning mashqingiz ortiqcha ekanligini anglatadi. Agar siz qattiq turtki bersangiz va sport jarohatlariga olib kelsangiz, oqibatlari halokatli bo'ladi. Zero, fitnesdan maqsad salomatlik!Jismoniy holatingiz yaxshi emas deb o'ylaganingizda, siz oson mashqni tanlashingiz mumkin; uzoq vaqt mashq qilganingizda, mashqlar intensivligini asta-sekin oshirishingiz mumkin.Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizga juda ko'p bosim o'tkazmang va doimiy ravishda mashq qiling va undan foyda ko'rasiz.

4.Aerobik mashqlar va kuch mashqlari

Ko'p odamlar faqat jismoniy mashqlar paytida aerobik mashqlarni bajaradilar. Darhaqiqat, kuch mashqlari siz mashq qilmayotganingizda kaloriyalarni yoqishni davom ettirishga yordam beradi, mushaklarning vaznini saqlashga yordam beradi va odamlarni yoshroq qiladi.

Aerob mashqlari va kuch mashqlari kombinatsiyasi yog'ni yo'qotish bo'yicha eng yaxshi mashq usuli hisoblanadi.Aerobik mashqlar kaloriyalarni yoqish maqsadiga erishishi mumkinligi sababli, u uzoq vaqt davomida bazal metabolizm tezligini oshira olmaydi. Garchi kuch mashqlari yurak urish tezligini uzoq vaqt davomida oshirolmasa ham vaqt, u mushak massasini oshirish va bazal metabolizm yaxshilash mumkin, odamlar dam ko'proq kaloriya iste'mol qilish imkonini beradi.

5.Agar sizda og'ir kayfiyat yoki yomon ahvolga duch kelsangiz, iltimos, mashqlar miqdorini kamaytiring yoki mashq qilishni to'xtating.

Klinik psixologlarning ta'kidlashicha, odamlar kuchli stressda yoki og'ir kayfiyatda o'zgarganda mashq qilmasliklari kerak, aks holda bu tanaga zarar etkazishi va ruhiy kasalliklarga olib keladi.

6.Yaxshi yashash odatlarini saqlang

Fitnes mashqlari jismoniy holatingizni o'zgartirish usullaridan biridir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, shuningdek, sog'lom ovqatlanish, ish va dam olish vaqtiga ham e'tibor berish kerak. Mashqdan keyin ovqatlanish eng tabu hisoblanadi, chunki mashg'ulotdan keyin yarim soat o'tgach, tananing eng yaxshi assimilyatsiya qilish qobiliyati. Agar siz ovqatlansangiz, mashq paytida iste'mol qilgan kaloriyalaringizni osongina to'ldirasiz.

7.Mashq qilishning yangi usulini sinab ko'ring

Fitnes mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, har qanday mashq qilish usuli o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Agar siz bir xil harakatni uzoq vaqt davomida qilsangiz yoki bir xil og'irlikni juda uzoq vaqt davomida ko'tarsangiz, mushaklaringiz inertial ravishda charchaydi va sizning harakatlaringiz kuchayadi. behuda.Inson organizmi uchun foydali bo'lgan mashq usuli ekan, unda bitta usulni tanlash o'rniga faol ishtirok etishingiz mumkin.

8.Fitness tananing barcha qismlariga qaratilgan

Fitnes tananing turli qismlarini nishonga oladi va ko'p odamlar ko'pincha yuqori tana mashg'ulotlariga e'tibor berishadi, lekin pastki tana mashqlariga e'tibor bermaydilar. Pastki oyoq-qo'llar tana kuchining manbai va yurish uchun harakatlantiruvchi kuchdir. Fitnesda oyoqlarni ko'proq mashq qilish muvozanatli rivojlanishga yordam beradi. butun tananing kuchini sindirishda davom etadi va pastki oyoq-qo'llarning barqarorligi va portlash kuchi yaxshilanadi.

9.Fitnesdan keyin kerakli dam olish

Mashq qilgandan so'ng tanangiz tinchlanish va yurak urish tezligini normal holatga keltirish uchun ham vaqt kerak. Xuddi yogadan keyin bir necha daqiqa dam olgandan so'ng, butun odam yengil va bo'shashib, o'zini energiya bilan to'la his qiladi.Mashq qilishdan keyin siz shuningdek, darhol dush qabul qilmaslik, darhol o'tirish va dam olishni, darhol ovqatlanishni yoki sovuq suv ichishni yoki darhol dush qabul qilishni unutmang.

• Yil tashkil etilgan
  --
• Biznes turi
  --
• Mamlakat / mintaqa
  --
• Asosiy sanoat
  --
• Asosiy mahsulotlar
  --
• Korxona yuridik shaxs
  --
• Jami xodimlar
  --
• Yillik chiqish qiymati
  --
• Eksport bozori
  --
• Koopered mijozlari
  --