BIZ HAQIMIZDA
VR

Ayollar uchun eng yaxshi ko'krak mashqlari

Ko'krak mashqlari itarish harakatlari uchun mas'ul bo'lgan pektoral mushaklarga qaratilgan. Bu mushaklarni kuchaytirish yuqori tana kuchini oshirishi, kundalik vazifalarni osonlashtirishi va jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.Ko‘krak qafasidagi mashqlar ko‘krak, elka va yuqori orqa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa holatni yaxshilash va egilish yoki egilish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Ayollar uchun eng yaxshi ko'krak mashqlari ko'krak qafasi mushaklarini turli burchaklardan maqsad qilib olgan mashqlar kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Bu erda ko'krak qafasi mashqlari tartibiga kiritish uchun beshta samarali mashq mavjud:

1. Push-uplar: Push-uplar ko'krak, elkalar va tricepsga qaratilgan klassik mashqdir. Qo'llaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib, baland taxta holatida boshlang. Ko'kragingiz polga deyarli tegguncha tanangizni pastga tushiring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Agar kerak bo'lsa, tizzangizda yoki devorga surish orqali mashqni o'zgartiring.
2. Ko'krak qafasi: Bu mashqni dumbbelllar yoki shtangalar bilan bajarish mumkin. Skameykada yoki barqarorlik to'pi ustida yolg'on gapiring, oyoqlaringiz erga tekis bo'lsin. Og'irliklarni ko'krak darajasida ushlang, kaftlar oldinga qaratiladi. Og'irliklarni qo'llaringizni cho'zguningizcha to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga suring, so'ngra ularni ko'krak darajasiga tushiring.

3. Dumbbell uchadi: har bir qo'lda dumbbell bilan skameykada yoki barqarorlik to'pi ustida yoting. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri ko'kragingizdan yuqoriga cho'zing, kaftlaringizni bir-biriga qarating. Qo'llaringiz polga parallel bo'lguncha og'irliklarni keng yoy bo'ylab yon tomonlarga tushiring, so'ngra ularni boshlang'ich holatiga qaytaring.

4. Ko'krak qafasini egish: Bu mashq ko'krakning yuqori qismini nishonga oladi. Sozlanishi skameykani 30-45 graduslik moyillikka o'rnating. Skameykada yoting, har bir qo'lingizda dumbbell bilan, kaftlaringizni oldinga qaratib qo'ying. Og'irliklarni qo'llaringizni cho'zguningizcha to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga suring, so'ngra ularni ko'krak darajasiga tushiring.
5. Kabel ko'krak uchadi: tutqichlari elka balandligida o'rnatilgan simi mashinasining o'rtasida turing. Barqarorlik uchun bir oyoq bilan oldinga qadam tashlang. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zgan holda har bir qo'lda bitta tutqichni ushlab turing. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.

Engilroq og'irliklardan boshlashni unutmang va kuchayganingiz sari qarshilikni asta-sekin oshiring. Har bir mashq uchun 8-12 ta takrorlashning 2-3 to'plamini maqsad qilib oling. Bundan tashqari, jarohatlardan qochish uchun to'g'ri shakl va texnikaga ega bo'lish muhimdir, shuning uchun mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring.


Asosiy ma'lumotlar
  • Yil tashkil etilgan
    --
  • Biznes turi
    --
  • Mamlakat / mintaqa
    --
  • Asosiy sanoat
    --
  • Asosiy mahsulotlar
    --
  • Korxona yuridik shaxs
    --
  • Jami xodimlar
    --
  • Yillik chiqish qiymati
    --
  • Eksport bozori
    --
  • Koopered mijozlari
    --
Chat with Us

Sizning so'rovingizni yuboring

Ilova:
    Boshqa tilni tanlang
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Joriy til:O'zbek