Funktsional trening bilan qanday mashq qilish kerak?

Funktsional tayyorgarlik - bu organizmni kundalik harakatlar va faoliyatni yanada samarali va samarali bajarishga o'rgatish uchun mashqlar turi. Bu haqiqiy hayotdagi harakatlarni taqlid qiladigan yoki simulyatsiya qiladigan va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlatadigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Funktsional treningning maqsadi umumiy kuch, barqarorlik, moslashuvchanlik, muvozanat, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilashdan iborat bo'lib, bu odamlarga kundalik faoliyatida yaxshiroq ishlashga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Funktsional tayyorgarlik mashqlariga misol qilib, cho'kish, o'pka, surish, o'lik ko'tarish, choynakni chayqash va dori to'pini uloqtirish kiradi.

Funktsional kuch mashqlari o'zlarining umumiy kuchini, harakatchanligini va funksionalligini yaxshilashni xohlaydigan barcha fitness darajalari va yoshdagi shaxslar uchun javob beradi. Bu, ayniqsa, sportchilar uchun foydalidir, chunki u sportdagi samaradorlikni oshirishga yordam beradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, funktsional kuch mashqlari o'z mustaqilligini saqlab qolish, muvozanatni yaxshilash va yiqilishning oldini olishni xohlaydigan kattalar uchun foydalidir. Jarohatlardan tiklanayotgan yoki muayyan jismoniy cheklovlarga ega bo'lgan odamlar, shuningdek, funktsional quvvat uskunalarini o'qitishdan foyda ko'rishlari mumkin, chunki u ularning o'ziga xos ehtiyojlari va maqsadlariga moslashtirilishi mumkin.

Funktsional kuch mashqlarini qanday bajarasiz?

Funktsional kuch mashqlari - bu kundalik mashg'ulotlar va harakatlar uchun kuch va konditsionerlikni yaxshilashga qaratilgan mashg'ulot turi. Funktsional kuch mashqlarini bajarish uchun ba'zi qadamlar:

1. Maqsadlaringizni aniqlang: qanday aniq harakatlar yoki harakatlarni yaxshilashni yoki tayyorlanishni xohlayotganingizni aniqlang. Bu og'ir narsalarni ko'tarish va tashish, muvozanat va barqarorlikni yaxshilash yoki umumiy funktsional harakat shakllarini yaxshilashni o'z ichiga olishi mumkin.

2. Funktsional mashqlarni tanlang: Yaxshilamoqchi bo'lgan harakatlarga taqlid qiladigan yoki ularga yaqindan o'xshash mashqlarni tanlang. Masalan, cho‘kkalab o‘tirish, lunge qilish, o‘lik ko‘tarish, surish, tortish, choynakni chayqash, dori to‘pini uloqtirish. Ushbu mashqlar bir nechta mushak guruhlarini jalb qiladi va muvofiqlashtirish va barqarorlikni talab qiladi.

3. Tana vazni bilan mashq qilishni boshlang: faqat tana vazningizdan foydalangan holda asosiy harakatlarni o'zlashtirishdan boshlang. Bu tashqi qarshilikni qo'shishdan oldin mustahkam mustahkamlik va barqarorlik poydevorini yaratishga yordam beradi.

4. Og'irlikdagi mashqlarga o'tish: Tana vazni mashqlarini o'zlashtirganingizdan so'ng, asta-sekin dumbbelllar, shtangalar, choynaklar yoki qarshilik bantlari yordamida qarshilikni qo'shing. Engilroq og'irliklardan boshlang va harakatlar bilan kuchliroq va qulayroq bo'lganingizda asta-sekin oshiring.

5. Funktsional harakatlarni o'z ichiga oling: surish, tortish, cho'zish, o'pkalash, burish va egilish kabi funktsional harakat shakllarini o'z ichiga olgan mashqlarni qo'shing. Bu kundalik faoliyat uchun umumiy kuch va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.

6. Asosiy barqarorlikka e'tibor qarating: Funktsional quvvat uchun kuchli yadro zarur. Asosiy mushaklarga qaratilgan mashqlarni, masalan, taxtalar, ruscha burmalar va barqarorlik to'pi mashqlarini qo'shing.

7. To'g'ri shaklni saqlang: Har bir mashq davomida sizning shaklingiz va texnikangizga e'tibor bering. Bu to'g'ri mushaklarni jalb qilishingizni ta'minlaydi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Agar kerak bo'lsa, malakali murabbiy yoki murabbiydan maslahat so'rang.

8. Asta-sekinlik bilan rivojlaning: Mashqlar bilan kuchliroq va malakali bo'lganingiz sayin, mushaklaringizni sinab ko'rish va taraqqiyotga erishish uchun intensivlikni, davomiylikni yoki qarshilikni asta-sekin oshiring.

9. Kundalik mashg‘ulotlaringizga funktsional mashg‘ulotlarni qo‘shing: haftasiga kamida 2-3 marta muntazam mashg‘ulotlarga funktsional kuch mashqlarini kiriting. Bu vaqt o'tishi bilan funktsional kuchingizni saqlab qolish va yaxshilashga yordam beradi.

Funktsional kuch mashqlarining afzalliklari

1. Ishlashning yaxshilanishi: Funktsional kuch mashqlari ko'tarish, surish, tortish va burish kabi haqiqiy hayot faoliyatiga taqlid qiladigan harakatlarga qaratilgan. Ushbu harakatlarni o'rgatish orqali siz kundalik faoliyatda, sportda va boshqa jismoniy ishlarda umumiy ish faoliyatini yaxshilashingiz mumkin.

2. Shikastlanishning oldini olish: Funktsional kuch mashqlari kundalik harakatlarda ishlatiladigan mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlashga yordam beradi, jarohatlar xavfini kamaytiradi. Umumiy kuch va barqarorlikni yaxshilash orqali siz tanangizga qo'yiladigan talablarga yaxshiroq bardosh bera olasiz va shtammlar, burmalar va boshqa keng tarqalgan jarohatlar ehtimolini kamaytirasiz.

3. Mushaklar kuchi va ohangini oshirish: Funktsional kuch mashqlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlariga qaratilgan bo'lib, umumiy kuchni oshirish va mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Bu mushaklarning ta'rifini oshirishga va estetik jihatdan yoqimli fizikaga olib kelishi mumkin.

4. Kengaytirilgan muvozanat va barqarorlik: Funktsional kuch mashqlari ko'pincha muvozanat va barqarorlikni buzadigan mashqlarni, masalan, bir oyoq harakati yoki beqaror sirtlarda mashqlarni o'z ichiga oladi. Ushbu ko'nikmalarni o'rgatish orqali siz umumiy muvozanat va barqarorlikni yaxshilashingiz, yiqilish xavfini kamaytirishingiz va muvofiqlashtirish va nazoratni talab qiladigan faoliyatda ishlashingizni yaxshilashingiz mumkin.

5. Asosiy kuchning yaxshilanishi: Funktsional kuch mashqlari umurtqa pog'onasi va tos suyagini barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan asosiy mushaklarni jalb qilishga katta e'tibor beradi. Ushbu mushaklarni kuchaytirish orqali siz o'zingizning holatingizni yaxshilashingiz, bel og'rig'ini kamaytirishingiz va umumiy funktsional harakat namunalarini yaxshilashingiz mumkin.

6. Ko'paygan kaloriya kuyishi: Funktsional kuch mashqlari odatda bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydigan aralash harakatlarni o'z ichiga oladi. Bu mashg'ulotlar davomida kaloriyalarning ko'payishiga va hatto mashqni tugatgandan keyin ham metabolizm tezligining oshishiga olib kelishi mumkin. Bu vazn yo'qotish yoki vaznni boshqarish maqsadlari uchun foydali bo'lishi mumkin.

7. Yaxshiroq umumiy funktsional tayyorgarlik: Funktsional kuch mashqlari sizning kundalik mashg'ulotlarni qulaylik va samaradorlik bilan bajarish qobiliyatingizni yaxshilashga qaratilgan. Kundalik hayotingizga to'g'ridan-to'g'ri taalluqli harakatlarni mashq qilish orqali siz umumiy funktsional tayyorgarligingizni yaxshilashingiz va kundalik vazifalarni osonlashtirasiz.

8. Aqliy manfaatlar: Funktsional kuch mashqlari ishonchni oshirish, kayfiyatni yaxshilash va stressni kamaytirish kabi aqliy foyda keltirishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar kayfiyat va umumiy farovonlikni oshirishi mumkin bo'lgan endorfinlarni chiqarishi ko'rsatilgan.

Umuman olganda, funktsional kuch mashg'ulotlari yaxshilangan ishlash, jarohatlarning oldini olish, mushaklarning kuchi va ohangini oshirish, muvozanat va barqarorlikni oshirish, yadro kuchini yaxshilash, kaloriyalarni yoqish, umumiy funktsional tayyorgarlikni yaxshilash va aqliy foydalarni o'z ichiga olgan keng ko'lamli imtiyozlarni taklif etadi.

• Yil tashkil etilgan
  --
• Biznes turi
  --
• Mamlakat / mintaqa
  --
• Asosiy sanoat
  --
• Asosiy mahsulotlar
  --
• Korxona yuridik shaxs
  --
• Jami xodimlar
  --
• Yillik chiqish qiymati
  --
• Eksport bozori
  --
• Koopered mijozlari
  --