Mashqdan keyin nima qilish kerak

Mashqdan so'ng, tanangizni tiklashga yordam berish va mashqlar seansining foydasini maksimal darajada oshirish uchun muayyan choralarni ko'rish muhimdir. Mashqdan keyin bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

1. Salqinlash: yurak urish tezligini va nafas olishni asta-sekin normal holatga keltirish uchun bir necha daqiqa past intensivlikdagi mashqlar yoki cho'zilishlarga sarflang. Bu bosh aylanishining oldini olishga va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.

2. Stretch: moslashuvchanlikni yaxshilash va mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun statik cho'zilishlarni bajaring. Mashq paytida ishlagan mushaklaringizga e'tibor qarating.

3. Hidrat: Jismoniy mashqlar paytida ter orqali yo'qotilgan suyuqliklarni to'ldirish uchun ko'p miqdorda suv iching. Optimal ishlash va tiklanish uchun namlikni saqlab qolish juda muhimdir.

4. Yoqilg'i quyish: Mashqingizdan keyin 30 daqiqadan bir soatgacha uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqat yoki gazak iste'mol qiling. Bu glikogen zahiralarini to'ldirishga yordam beradi va mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

5. Dam olish: tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt bering. Mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun etarli dam olish kerak.

6. Tanangizni tinglang: og'riq yoki noqulaylik belgilariga e'tibor bering. Agar biron bir g'ayrioddiy yoki kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

7. Taraqqiyotingizni kuzatib boring: Mashqlaringizni, jumladan, bajarilgan mashqlar, to'plamlar va takrorlashlarni yozib oling. Bu sizning taraqqiyotingizni kuzatishga va kerak bo'lganda tartibingizga o'zgartirishlar kiritishingizga yordam beradi.

8. Tanangizga g'amxo'rlik qiling: dush qabul qilish, mashg'ulot kiyimlarini yuvish va har qanday jarohatlar yoki og'riqli joylarga g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Bu infektsiyalarning oldini olishga va umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, har bir insonning tanasi har xil, shuning uchun tanangizni tinglash va mashg'ulotdan keyingi tartibingizni ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga qarab sozlash muhimdir.

• Yil tashkil etilgan
  --
• Biznes turi
  --
• Mamlakat / mintaqa
  --
• Asosiy sanoat
  --
• Asosiy mahsulotlar
  --
• Korxona yuridik shaxs
  --
• Jami xodimlar
  --
• Yillik chiqish qiymati
  --
• Eksport bozori
  --
• Koopered mijozlari
  --