Qaysi mashg'ulot uslubi sizga mos keladi?

Fitnes bilan endigina shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz yoki yangi vazifani qidirayotgan bo‘lsangiz, o‘zingizga yoqadigan mashg‘ulot uslubini topish fitnes maqsadlaringizga erishish uchun birinchi qadamdir!

Qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz, mashg'ulotlarda qatnashish juda oson. Shuning uchun to'g'ri mashg'ulot uslubini topish mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va motivatsiyani saqlab qolishning kalitidir.

Barcha tajriba darajalari uchun o'quv uslublari

Sizda faqat bir juft mashq poyabzali va kichik joyingiz bo'ladimi yoki sport zalida qattiq mashq qilishni afzal ko'rasizmi, har qanday fitnes darajasiga va jismoniy mashqlar afzalligiga mos keladigan mashg'ulot uslubi mavjud.

Kuch mashqlari

Kuch mashqlari tanangizdagi asosiy mushak guruhlarini o'rtacha va yuqori intensivlikdagi to'liq tana mashg'ulotlariga jalb qiladi yoki u oyoqlar, ko'krak qafasi, qorin bo'shlig'i, elkalari va qo'llari kabi sohalarga mo'ljallangan mashqlar bo'linmalarini qo'llashi mumkin.

Agar siz sport zalida og'irlik ko'tarishni yaxshi ko'rsangiz va kardiyoga asoslangan mashg'ulot uslublarini to'ldirsangiz, bu ideal mashg'ulot uslubi bo'lib, sizning maqsadingiz umumiy sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash bo'lsa, bu ajoyib tanlovdir.

Yuqori intensivlikdagi kuch mashqlari

Yuqori intensivlikdagi mashqlar sizning tana vazningiz yoki vazningizdan qarshilik sifatida foydalanadi va kuch va mushaklarni mustahkamlash uchun yuqori intensiv mashqlar bilan birlashtiriladi.

Yuqori intensivlikdagi kuch mashqlari mushaklar va chidamlilikni oshirishga yordam beradigan AMRAP, Tabata va supersets kabi usullardan foydalangan holda yanada xilma-xil mashg'ulot yondashuvini o'z ichiga oladi. Siz uyda shtanga, gantel yoki dori to'pi kabi jihozlar yordamida mashq qilishingiz yoki sport zalida kattaroq jihozlardan foydalanishingiz mumkin.

Energiya qurilishi

Kuchli mashqlarning ushbu shakli pauerlifting va bodibilding elementlarini birlashtiradi.

Xalqaro pauerlifting federatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, pauerlifting uchta maxsus intizom bo'yicha turli xil kuch sohalarini o'lchashga qaratilgan - squat, skameykada press va o'lik ko'tarish.

Ushbu ikkita mashg'ulot uslubini birlashtirish sizga kuchliroq bo'lishga, og'irlikni ko'tarishga va mushaklarni ko'paytirishga yordam beradi.

Powerbuilding mashqlari mushaklar kuchini va hajmini oshirish uchun gimnastika jihozlari va kam takroriy va yuqori takroriy mashqlar aralashmasidan foydalanadi. Mashqlar sizning asosiy ko'taruvchingiz bo'lgan asosiy harakatlarni, so'ngra seansga ovoz balandligini oshirishga yordam beradigan qo'shimcha harakatlarni o'z ichiga oladi.

Kam intensivlikdagi kardio

Yurish yoki yugurish kabi past intensivlikdagi kardio mashqlari birinchi marta mashq qilishni boshlaganingizda tanangizni muntazam ravishda harakatlantirishni boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu haftada kamida bir marta boshqa mashg'ulotlar bilan bir qatorda fitness mashg'ulotlariga kiritilgan bo'lsa, aerobik qobiliyatni yaxshilash kabi sog'liq uchun foyda keltiradi - hatto siz ko'proq intensiv mashg'ulotlarni qo'shishni boshlaganingizda ham.

Kam intensivlikdagi kardio mashqlari yaxshi tuzilgan mashg'ulot dasturida boshqa mashg'ulot uslublari bilan birlashganda bo'g'inlaringizga kamroq stress keltirsa-da, bu aerobik imkoniyatlarning sog'liq uchun foydasini maksimal darajada oshirishning samarali usuli hisoblanadi.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan past intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarining boshqa shakllari velosiped yoki suzishni o'z ichiga oladi.

Yoga

Deyarli har bir kishi yoga bilan shug'ullanishi mumkin - bu sizning muvozanatingiz va moslashuvchanligingizni yaxshilashga yordam beradi, yoga "stressni kamaytirishga, qon bosimini pasaytirishga va yurak urish tezligini pasaytirishga" yordam beradi.

Pilates

Pilates birinchi marta 1920-yillarda jismoniy murabbiy Jozef Pilates tomonidan jarohatlangan raqqosalar va sportchilarni reabilitatsiya qilishda yordam berish uchun kiritilgan. Bugungi kunda amaliyot o'z muvozanatini, kuchini va moslashuvchanligini yaxshilashni istagan har bir kishiga mos keladigan mashg'ulot uslubi sifatida moslashtirilgan.

Pilates tanangizdagi barcha asosiy mushak guruhlarini muvozanatli tarzda uzaytiradi va cho'zadi, bu sog'liq uchun bir qator imtiyozlarni, jumladan, moslashuvchanlikni, asosiy kuchni va butun tana mushaklarining ta'rifini oshirishga yordam beradi. 

• Yil tashkil etilgan
  --
• Biznes turi
  --
• Mamlakat / mintaqa
  --
• Asosiy sanoat
  --
• Asosiy mahsulotlar
  --
• Korxona yuridik shaxs
  --
• Jami xodimlar
  --
• Yillik chiqish qiymati
  --
• Eksport bozori
  --
• Koopered mijozlari
  --